Tetap Sehat Bugar & Berpuasa di Bulan Ramadhan Ala dr Danny Sentosa
Pentingnya menjaga kesehatan saat berpuasa, karena tubuh tidak mendapatkan asupan selama 12 hingga 13 jam, hal ini diungkap dr. Danny Sentosa, C.Ht., CT., di hadapan warga yang mengikuti Baksos Ramadhan RS Adi Husada Kapasari Surabaya, pukul 9 pagi, Selasa 12 Maret 2024.
Lebih lanjut dr Danny Sentosa mengatakan puasa dapat mempengaruhi kesehatan, seperti; dehidrasi, kelelahan, perubahan kadar gula, sakit maag, terasa lapar dahaga, konsentrasi sulit, perubahan berat badan, dan lain lain.
“Dengan menjaga kesehatan, kita maksimalkan ibadah puasa. Agar tidak dehidrasi, minum air putih setelah berbuka puasa dua gelas, kemudian setelah sholat tarawih 4 gelas,” jelasnya.
Lalu bagaimana cara menjaga agar tetap sehat selama berpuasa, yakni menjaga tubuh agar tidak kekurangan cairan dengan 2-4-2.
“Hindari kopi dan minuman manis berlebihan. Saat berbuka puasa jangan ditunda, minum air putih dan sedikit makan berkarbohidrat. Jangan langsung makan banyak seperti balas dendam,” jelasnya.
Selain itu, pola makan malam tetap sehat dengan makan secukupnya, ketika kenyang berhenti. Hindari lemak. Cukup tidur, hindari berbaring setelah makan.
Olahraga agar tetap bugar, seperti jalan santai, yoga, bersepeda, lakukan sebelum berbuka atau 30 – 60 menit setelah berbuka puasa.
Kemudian saat sahur, makan makanan seimbang dengan karbohidrat komplek, protein, lemak sehat, sayuran dan cukup buah.
Apa manfaat berpuasa? Meningkatkan kesehatan jantung, menurunkan hipertensi dan kolesterol darah. Pengendalian diabetes, mengurangi gula darah. Sesuaikan pengguna obat. Menurunkan berat badan dengan sehat.
“Selain itu terjadi perbaikan sel terjadi proses autofagi. Dimana sel sehat akan memakan sel rusak. Regenerasi sel yang sehat,” tutur dr Danny Sentosa mengakhiri edukasi tentang sehat bugar di saat bulan Ramadhan. (Red)
